如雲推介 《四種簡單的禪修方法 》

聽說行、住、坐、卧都可以禪修, 不止限於盤腿而坐。 看以下文章坐禪、站禪、行禪都可以明白, 但對駕車禪真感到好奇。 原來是用於遇上塞車之時, 用呼吸控制不安的情緒, 平靜心靈。

都市人終日為世務忙, 不妨參考這四種方法, 在百忙之中抽少許時間進行禪修, 透過禪修, 練習靜心, 管理情緒。

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四種簡單的禪修方法

日前遇到一位心理學家，她告訴我世界衞生組織的統計資料顯示，在2020年抑鬱症將是全球第二號殺手。我覺得如果有更多人能學習如何管理自己的情緒，情況可以不這麼壞。練習靜心不一定要坐定定，以下是一些有趣的方法︰

坐禪︰坐一個舒服姿勢，坐在椅子或盤腿而坐（臀部須比膝蓋高，可能需要坐墊）皆可，腰部挺直，身體與肩放鬆，頭微微向上望着前方，眼簾放下，保持自然呼吸。任何時候也可練習。五至十分鐘的靜心就可帶我們回到當下。

站禪︰與坐禪一樣，只是站着做。身體放鬆，保持呼吸，注意力回到自己身上，覺察情緒感受，不帶批判的靜靜看着。在等人、等巴士時是練習的好機會。

行禪︰這是一步步認真走路的練習，投入去感受身體的感覺，走路時雙腿及腳板的感覺如何？可能我們從未真正體驗過純粹走路是甚麼感覺，因平常走路時也忙着做其他事情。一個很簡單的行禪方法就是數腳步，只要不專心就會數錯，但數錯也不用怪責自己，只需知道原來自己的心並不安寧。由出門開始數至地鐵站／巴士站，然後地鐵站／巴士站至公司，放工練習一次，每天便最少有四次練習機會。

駕車禪︰如果駕車上班，也可在駕車時練習。遇上塞車時，大可好好的呼吸，察覺自己那不耐煩的情緒，看着它如何生起及飄走。告訴自己︰「不耐煩小朋友，你好！我看到你了。謝謝你給我看到你，我才不會成為你的一部分，你將會從我的下一個呼氣中離我而去，當我吸入下一口氣，平靜將會填滿我。」在繁忙時間駕車，我會告訴自己，我值得擁有這時間與空間，毋須慌張，只要遵守交通規則，留意身邊的情況並保持呼吸，就不用害怕路上繁忙的交通。

禪修與靜心是相同的意思，兩者並無分宗教。佛陀不會叫人拜神，也不會叫人祈禱，他只會叫人練習靜心。佛陀鼓勵弟子自己去尋找答案，而他只能指引你去行你自己的路。

網路文章《經濟通》

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